orzechy przed treningiem

[...] więcej tyle samo białka - niby ważny jest tylko bilans dzienny, ale jednak ja preferuję rozkładanie po równo. tłuszcze, najlepsze źródła to: oliwa z oliwek (do smażenia), orzechy włoskie i nerkowca oraz migdały (do twarogu, do obiadu, do 2 śniadania, do owsianki), tłuszcze z ryb morskich (np. łosoś) lepiej pomóc nie mogę :P. Dietę ułóż sam i [...]

a w których produktach są te zdrowe tłuszcze ?? i jak dodam orzechy włoskie do musli to przed treningiem też jeść ??

mam jeszcze pytanko co do posiłku przed treningiem jak odrzucimy orzechy bo pójdą do musli na śniadanie to zostaje tylko jabłko jogurt jogobela i 20g czekolady to nie zbyt dużo będzie w tym posiłku wartości odżywczych. Co proponujecie ?

[...] trening muay thai 9.00 I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798 daj tutaj ryz kasze czy makaron z miesem 11:30 II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g orzechy włoskie rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g 14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy [...]

Śniadanie: Mleka 2% 250 ml Płatki owsiane 100 gram 2 jaja kurze całe ok 100 gram Kilka gram rodzynek, kawałki jabłka i orzechy (mam musli owsiane) W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram 100 gram dobrej szynki/LEPIEJ KURAK(KANAPKI)ALE SZYNKA TEZ NIERAZ MOZE BYC,DAJ WAZYWA(OGOREK,POMIDOR),OLIWA Przed treningiem: Ryż brązowy 100 gram [...]

[...] smakuja lepiej niz kukurydziane czy tez jakies mixy. 5 posilkow zrob, wszedzie do nich dodaj tluszcze procz tych okolotreningowych. zdrowe tluszcze to ryby tluste, orzechy, nasiona, oliwa, olej lniany. przed treningiem wrzuc posilek z cukrow zlozonych, po z cukrow prostych, mozesz dodac owoc bogaty w wegle, np. banan, slodkie jablko [...]

1 posiłek godz. 7:00 - 150g płatków owsianych - 400ml mleka 3,2% - jakiś owoc + orzechy - sok z marchwi 2 posiłek godz. 9:35 kanapeczki - 4 kromki chleba + szynka z piersi indyka - tuńczyk - pomidor do kanapek - Owoc 3 posiłek godz. 11:30 - 2 bułki kajzerki - pieczona szynka wieprzowa ( 100% miesa 0% wody) - ogórek - jogurt 4 posiłek godz. [...]

Przykładowa Dieta Posiłek 1 9.00 - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) ok 30g -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek 2(11.00) -50g kaszy gryczanej -Tuńczyk (pół puszki) -Oliwa z oliewek -Jogurt naturalny - Warzywa Posiłek 3:13.30)(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki [...]

[...] masło wywal jogurty owocowe - out przed treningiem ww o niskim ig ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty - nie ryż biały bez tłuszczy gdzie białko? sery topione - out po treningu ww o wyższym ig + białko bez tłuszczy ostatni posiłek białkowy/białkowo-tłuszczowy twaróg/serek wiejski - kazeina wywal słonecznik albo ogranicz, daj orzechy włoskie

przed treningiem powinienes zjesc ww w postaci ryzu/makaronu. chleb nie jest zbyt dobrym rozwiazeniem . zamiast oliwy mozesz tez stosowac olej lniany,orzechy, ewentualnie omega 3,6 w tabsach

[...] - 180g Sok pomarańczowy - 150ml Papryka czerwona - 100g oliwa z oliwek II Śniadanie - 10.00 Bułka grahamka - 100g Masło orzechowe - 10g Pierś z kurczaka - 80g Pomidor - 80g orzechy wloskie III Posiłek - 13.00 Jaja na twardo - 120g Pomidor - 60g Cebula - 30g Ogórek - 60g oliwa ryż brązowy IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 Ryż brązowy - 70g [...]

jogurt naturalny + orzechy do sniadania moga byc? przed treningiem ryz brazowy? A co bys poradzil dorzucic do tych warzyw?

9.00 I posiłek płatki owsiane 80g mleko 400 ml jajo 140g dorzuc sobie orzechy/pestki,mozesz takze owoc 12.00 II posiłek chleb razowy 70g ser żółty 30g pierś z indyka 50g pomidor migdały 20g ok.chodz ser zolty staraj sie zastepowac miesem/ryba lub dobra szynka 14.30 2xkap. TSE 15.00 III posiłek(typowy obiad) ziemniaki 350g kotlet piersi kurczaka [...]

po treningu jest specyficzny stan organizmu i można akurat w tym okresie dać więcej węglodanów a danie cukrów przed treningiem może utrudnić redukcje musli rób sam ( płatki owsiane + owoce +orzechy )

Zmodyfikowana dieta: 7:00 3 kromki żytniego chleba razowego - 225kcal 3 plastry sera - 150kcal orzechy ziemne 50g - 273kcal 15ml oliwy - 120kcal przed treningiem - 9:30 3/4 porcji mutant massa - 750kcal po treningu - 11:00 2 banany - 240kcal obiad - 14:00 150g kurczaka - 150kcal (+jakiś sos) 100g ryżu - 100kcal 200g winogron - 130kcal [...]

[...] białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-09 20:07:45

Posiłek 1 9.00 - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) ok 30g -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek 2(11.00) -50g kaszy gryczanej -Tuńczyk (pół puszki) -Oliwa z oliewek -Jogurt naturalny - Warzywa Posiłek 3:13.30)(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo [...]

[...] z mięsem i sosem 20-21 kolacja twaróg półtłusty biały 50-100g morele suszone 1/4 miseczki morele zjedz kiedy indziej + kakao dodaj zdrowych tłuszczy oliwa z oliwek orzechy jadaj warzywa. Węglowodorów Ci nie skombinuje ale jak chcesz więcej węglowodanów i białka to więcej jedz, nie podałeś celu diety ale z tego względu że chcesz mieć [...]

[...] migdaly, albo mieszam z brokulami Bardziej lubie migdaly od orzechow Moje NNKT to oliwa z oliwek , avocado, migdaly i oliwa z siemienia lnianego Pytam bo uslyszalam ze orzechy sa cizkostrawne i najlepiej jesc po prae sztuk co pare dni Dopne;) jeszcze jedno pytanie: czy omet owsiany( jajko+platki owsiane) przed treningiem np o 18 moze byc? A [...]

[...] konkretnie, mysle ze nie potrzebujesz az tak duzego sniadania....daj 4-5jajek i do tego owoc oliwa z oliwek zamiast oleju z winogron dawaj do posilkow warzywa, spozywaj orzechy, nasiona itp. przed treningiem daj zrodlo tluszczy, po do carbo dalbym wpc nie przesadzaj z tym tunczykikiem, zamien na wolowine itp edit:daj kw. omega 3 jeszcze [...]